Si votre travail vous oblige à rester devant votre ordinateur pendant une longue période, il y a une forte tendance que vous souffrirez de microtraumatismes répétés (RSI).
Les microtraumatismes répétés se produisent lorsque vous placez votre main/corps dans une position inconfortable (comme taper sur le clavier ou vous asseoir d’une manière inappropriée) qui entraîne des lésions tissulaires ou une tension musculaire.
Pour éviter ou réduire le risque de RSI, il est conseillé de faire de courtes pauses fréquentes et peut-être de se promener ou de faire un exercice simple pour détendre vos muscles. Cependant, étant aussi occupés que nous, on a toujours tendance à oublier de faire une pause quand on est trop accaparé par son travail. La seule issue est d’utiliser un logiciel pour nous forcer/nous rappeler de faire une pause si nécessaire.
Dans Ubuntu, il existe une fonction Typing Break intégrée que vous pouvez utiliser pour verrouiller automatiquement le clavier à intervalles réguliers et vous exclure de votre système.
Allez dans “Système -> Préférences -> Clavier”. Cliquez sur l’onglet “Pause de frappe”.
Cochez la case “Verrouiller l’écran pour appliquer la pause de frappe” et définissez l’heure à laquelle le verrouillage automatique doit s’installer. Pour un meilleur résultat, il est préférable de ne pas cocher la case “Autoriser le report des pauses”
Lorsque le temps est atteint, le clavier se verrouille automatiquement et vous verrez l’écran ci-dessous.
Sous Windows (et aussi Linux), Workrave est un logiciel génial et amusant que vous pouvez utiliser pour prévenir RSI. Il existe de nombreuses options de configuration dans le menu Préférences que vous pouvez facilement personnaliser selon vos besoins. Vous pouvez définir une micropause (pour un repos court) et une pause (pour un repos plus long) et définir le nombre de fois qu’elle apparaîtra quotidiennement.
Il y a aussi un personnage animé qui vous montre les instructions pour exercer votre corps et détendre vos muscles.
Timeout est un logiciel que vous pouvez utiliser sur Mac. Il est livré avec plus d’options de configuration qu’AntiRSI, et l’interface est plus attrayante qu’AntiRSI.
Dans le menu Préférences, vous pouvez définir une pause et une micropause régulières. Il existe également des options pour vous permettre de personnaliser l’interface, y compris le temps de fondu d’entrée/de sortie, la couleur, l’effet et le son à jouer au début/à la fin de la pause.
Une chose intéressante à propos de Timeout est que vous pouvez définir un script personnalisé à exécuter au début/à la fin de la pause. Je n’utilise pas cette fonction, mais vous pourriez avoir quelque chose d’utile pour cela.
Quels autres logiciels utilisez-vous pour prévenir les microtraumatismes répétés sur votre ordinateur ?
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Damien Oh a commencé à écrire des articles techniques depuis 2007 et a plus de 10 ans d’expérience dans l’industrie technologique. Il maîtrise Windows, Linux, Mac, Android et iOS, et a travaillé comme développeur WordPress à temps partiel. Il est actuellement propriétaire et rédacteur en chef de Make Tech Easier.
Heureux utilisateur de workrave sur ubuntu ici. Parfois tu le détestes, mais tu connais toujours son droit 🙁
Une chose qui me manque vraiment dans une installation Windows est la possibilité d’avoir la souris “s’aligner sur” un bouton par défaut.
Cela a beaucoup aidé à prévenir le RSI en n’ayant pas à déplacer autant la souris !!
Jusqu’à présent, je n’ai vu AUCUNE distribution Linux implémenter cette fonctionnalité pour le moment.
On dirait qu’il serait trivial pour un programmeur de le concevoir.